Des palpitations ? Des naus\u00e9es ? Des sueurs froides ? Des tremblements ? Des vertiges ?
Vous \u00eates surement en train de faire une crise d’angoisse!<\/p>\n\n\n\n
C’est rien ?!
On ne peut pas vraiment dire cela…<\/p>\n\n\n\n
La premi\u00e8re crise d’angoisse est v\u00e9cue comme :
Une perte de contr\u00f4le
L’impression de devenir fou
Et surtout, une impression de mourir<\/p>\n\n\n\n
Elle repr\u00e9sente un r\u00e9el traumatisme pour votre cerveau. Celui-ci per\u00e7oit la situation comme mena\u00e7ante et dangereuse pour vous.
Votre cerveau vous enverra donc des signaux de danger pour vous \u00e9chapper lorsque que vous serez \u00e0 nouveau confront\u00e9 \u00e0 cette m\u00eame situation.<\/p>\n\n\n\n
Vous essayez de lui \u00e9chapper ?! Mauvaise id\u00e9e, cela deviendra un cercle vicieux :
Situations internes ou externes \u279c perception d’une menace \u279c Appr\u00e9hension (“je vais faire une crise d’angoisse”) \u279c Sensations physiques (Sueurs, tremblements, palpitations…) \u279c interpr\u00e9tations des sensations physiques \u279c Amplification des sensations \u279c Angoisses \u279c Evitement de la situation.<\/p>\n\n\n\n
Des conseils simples et efficaces :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tous les jours :<\/p>\n\n\n\n Une crise d’angoisse commence tr\u00e8s souvent par une hyperventilation il est donc important, dans un premier temps, de diminuer son nombres de respirations (inspirations-expirations) par minute afin de r\u00e9guler son stress et son anxi\u00e9t\u00e9. Cette exercice se nomme “la coh\u00e9rence cardiaque”. Vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger l’application sur votre smartphone. C’est tr\u00e8s simple : A faire 3 fois par jour, tous les jours. Lors d’une crise d’angoisse :<\/p>\n\n\n\n Pendant une crise d’angoisse cela n’est pas facile de reprendre le contr\u00f4le. Voici donc un exercice que vous pourrez mettre en place. L’exercice de “la vague”.<\/p>\n\n\n\n Imaginez vous sur une vague agit\u00e9e, qui monte et qui descend violement, vous \u00eates dessus et vous essayez de ne pas vous noyez de tenir bon, vous n’avez pas le choix. N’essayer pas de lutter contre cette vague (angoisse), laissez vous bercer, elle partira comme elle est arriv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n D’autre conseils \u00e0 mettre en place :<\/p>\n\n\n\n Se relaxer : Lorsque vous \u00eates d\u00e9tendu, votre syst\u00e8me nerveux retrouve son \u00e9quilibre (m\u00e9ditation) Pour d’autres conseils, je peux vous accompagner. Des palpitations ? Des naus\u00e9es ? Des sueurs froides ? Des tremblements ? Des vertiges ?
A savoir : La moyenne des respirations est de 12 \u00e0 15 par minute. L’exercice va permettre de r\u00e9duire ces respirations \u00e0 6 par minute.<\/p>\n\n\n\n
Une fois le chronom\u00e8tre lanc\u00e9, une bille va monter puis descendre.
Lorsqu’elle est en haut ; j’inspire, je bloque. Lorsqu’elle est en bas ; j’expire, je bloque. En haut ; j’inspire, je bloque. En bas ; j’expire, je bloque. Et ainsi de suite.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, vous pourrez contr\u00f4ler vos respirations, faire baisser votre anxi\u00e9t\u00e9 et stress et donc diminuer vos angoisses.<\/p>\n\n\n\n
Elle monte et descend toujours mais les vagues sont de moins en moins hautes, moins agit\u00e9es, vous \u00eates toujours dessus, vous tenez bon.
Vous \u00eates toujours sur cette vague qui devient de plus en plus petite, moins violente.
Elle devient encore plus petite, toute petite. Puis, le calme revient.<\/p>\n\n\n\n
Prendre du temps pour soi : Permet de se ressourcer, avoir un meilleur rapport avec ses \u00e9motions et lib\u00e9rer l’esprit des soucis (Se promener en pleine nature, lire, faire de activit\u00e9s cr\u00e9atives…)
Faire quelque chose qui vous fait plaisir : Permet de lib\u00e9rer de la dopamine, l’hormone du plaisir (sortir entre amis, \u00e9couter de la musique…)
Faire des activit\u00e9s physiques : Vous allez diminuer votre niveau de cortisol, hormone du stress (Marche \u00e0 pied, yoga, danse, football…)<\/p>\n\n\n\n
L’offre Pink Moon peut vous aider ! (Voir dans l’onglet OFFRES)
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